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Libro Strenght Ball Training

54c61843f75d01d374256d10 Calzetti Mariucci

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Libro Strenght Ball Training

L'intendimento di autori esperti come Goldenberg e Twist è quello di proporre un metodo di allenamento con la swiss ball e la palla medica, ad un livello completamente nuovo, presentando esercizi classici con tecniche quanto più possibile depurate da errori di esecuzione e con originali varianti che possano apportare notevoli vantaggi aggiuntivi a quelli propri dello specifico mezzo di allenamento.
Seguendo le descrizioni accurate ed essenziali degli esercizi ed avvalendosi delle dimostrazioni del Dvd allegato, è facile seguire il "programma-base" proposto dagli autori con possibilità di adeguarlo comunque ad esigenze ed obiettivi particolari. La pratica applicativa sugli oltre 140 esercizi rivolti ad un'azione specifica su tutti i più importanti gruppi muscolari contribuirà a migliorare la forma e condizione fisica, forza, equilibrio, coordinazione, stabilità del baricentro e prestazione funzionale.

Gli esercizi proposti, piuttosto che lavorare su ciascun muscolo isolatamente, agiscono ed allenano il corpo inteso come sistema connesso, iniziando dal centro del corpo, dove si localizza la fase iniziale della maggior parte dei movimenti, e poi sull'apparato periferico, combinando forza ed equilibrio di tutti i maggiori gruppi muscolari e muscoli di supporto.

Il manuale contiene un esempio di programma stilato su 16 settimane con presentazione degli esercizi su forza, flessibilità ed equilibrio più immediatamente fruibili per creare un proprio programma personalizzato di allenamento con la swiss ball.

Leggi la prima pagina di ogni capitolo (file Pdf - 583 KB)

INDICE

Ringraziamenti
Introduzione
Il trova-esercizi
I benefici della swiss-ball
L'allenamento con la swiss-ball
La stabilizzazione del centro del corpo
Le rotazioni
Anche e arti inferiori
Petto
Spalle e dorso
Addominali, lombari e glutei
Bicipiti, tricipiti e avambracci
Esercizi globali
Flessibilità
Programma di allenamento con la swiss-ball
Riferimenti bibliografici
Gli autori